[...] 65kgx10, 65kgx10 Ławka rzymska: 3xmax (przez pierwsze 2 tyg się rozgrzewam, potem dodam obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę przesadzać. Nie schodzę poniżej 10 powtórzeń w serii, przerwy między seriami również nie są zbyt długie. Z czasem będe zmniejszał [...]
[...] sie kolejny progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie mozliwe. AD.3 Progres +3kg powoli dobijam te ciezary 3 seria 60kg jestem zadowolony AD.4 +3kg w drugiej serii AD.5 Progres w 1 serii +2kg druga zostala i ladnie bice poszly. AD.6 Tric progres i idzie bardzo dobrze AD.7 Lydki [...]
[...] o te 10-15% czy tez przerzucic sie na ten minimalistyczny plan A i B ktory podawaliści i robic po 1 serii do upadku, teraz jak wiem ze mam w planie wykonac 2 serie MC to po 1 serii robi mi sie niedobrze na mysl o 2 serii ,wiec 1 seria do upadku i 5 cwiczeń łacznie mysle ze nie zniechęcało by mnie tak bardzo do treningu... co radzicie ?
[...] ale okazalo sie, ze w kazdej serii jest +5kg (od poczatku tak bylo). Trudno , na razie bede liczyl po staremu. Poza tym, nie podoba mi sie piramida w siadach, ostatnia seria na 60kg poszla ciezej niz trzecia na ciezarze 10kg wiekszym. Wykroki, jak to wykroki. Martwy tylko 3 serie, bo mnie juz ****ica brala. Na silce talerze sa malej [...]
[...] 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę w ramach rozgrzewki oczywiście [...]
a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]
[...] w podporze przodem 2x max Aero 10 min orbitrek. Trening bardzo fajnie wszedł barki nabite, a z lapami to byl kosmos -ciekawe co jutro bedzie. W wyciskaniu sztangi ostania seria tylko 12 powtorzen ale wlaczylem do konca, do unoszenia w opadzie na koniec dodalem 1 serie Facepull'a(15 repsow) zeby dobic tylni akton. Filmiki z tych cwiczen gdzie [...]
[...] ja opiszę tylko jedną(z trzech) najbardziej znaną technikę. Przykładowo dla unoszenia sztangielek bokiem. Robimy normalną rozgrzewkę 2-3 serie lekkim ciężarem, w kolejnych seriach progresujemy na stałej liczbie powtórzeń, powiedzmy 10. Progresujemy co serię dochodząc to maksymalnego ciężaru którym jesteśmy w stanie zrobić 10 powtórzeń. Co po [...]
[...] ( martwy ciąg ) wyciskanie z przed głowy barki i coś na brzuch ale bez przesady a biceps itp. to możesz sobie ewentualnie aczkolwiek niekoniecznie doćwiczyć 1 lub 2 seriami wygląda na to że możesz robić po 4 seria tych ćwiczeń 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze po 8 ruchów ciężar zwiększaj co tydzień ale spokojnie i z wyczuciem ( ja tak swego [...]
[...] Poczytaj sobie wpierw post "Zanim poprosisz o ocenę planu HST" (w podwieszonych postach jest). I tak jeśli to Twoje pierwsze HST to nie daj się zwieść, że 1 seria 15 to mało. 15-ki mają za zadanie przygotować ścięgna i stawy do dużych ciężarów w 10-ach, 5-ach i negatywach. Zgodnie z tym co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca [...]
[...] urozmaicenia, rozpiętki sztangielkami oraz na bramce, nieraz wyciskanie sztangielkami oraz butterfly. czesto urozmaicam cwiczenia, ale w wiekszosci cwicze progresyjnie (co seria to wiekszy ciezar). Od jakis 2-3 miesiecy zaczałem cwiczyć klatkę mniej dynamicznie a powoli bardziej wczuwając się i na przyklad wolniej opuszczać sztangę, nawet [...]
[...] teściu, dieta, treningi, energi miałem tyle że wieczorami zastanawiałem się czy nie iść na siłownię drugi raz , a teraz nie mam siły i chęci nawet na jeden trening. Każda seria to walka nie z ciężarem tylko z myślami jak bardzo mi się k...wa niechce. Po każdej serii mi się robi ciemno przed oczami i kręci w glowie. Jutro chyba odpuszczę [...]
Nie ma takiego inaczej: rozjaśniajace dzialanie maja kremy wybielajace takie jak drula forte, lierac Correcteur anti taches, kwasy (rozne), ale trzeba tego zuzyć tony (tzn stosowac najmniej kilka miesiecy (co przy cenie 100zl/30ml robi swoje dla portfela) a efekty nie wiadomo jak beda zblizone do oczekiwanych (może byc tylko np pewne rozjaśnienie [...]
[...] zrobie cos na triceps (zalezy od samopoczucia) PIATEK WYCISKANIE LEZAC 4X4-6 WIOSLOWANIE KONCEM POLSZTANGI 4x 4-8 POMPKI NA PORECZACH + UNOSZENIE TALERZY BOKIEM 3x 6-8 (seria laczona) UNOSZENIE NOG WISZAC NA DRAZKU SOBOTA ZARZUT 4x2-5 PRZYSIAD TYLNI 6X3-5 UGINANIE NOG LEZAC czasami zrobie cos na biceps (zalezy od samopoczucia) Progresje [...]
Swieta sa to i kazden zajety... jedzeniem i piciem Przy klatce jak dobrze rozumiem to jesli seria laczona to ma byc z rozpietek i przenoszenia to pomysl nie jest najlepszy. Jak bardzo chcesz to serie laczona zrob wyciskanie/rozpietki lub prznoszenie. Przy drugim dniu najpieerw zajmij sie porzadnie nogami bo to co proponujesz to baaardzo malo 1 [...]
Mariusz101, seria łączona na klatkę to rozpiętki z przenoszeniem. Już kiedyś robiłem łączenie wyciskanie z rozpiętkami i dlatego teraz chciałbym coś nowego. Zastanowię się jeszcze nad tym skoro piszesz, że to nienajlepsze powiązanie. Jeśli chodzi o nogi to pisałem wcześniej, że nie mogę ich ćwiczyć. Wiem, wiele osób tak pisze i wszyscy uważają, że [...]
poniedziałek 26.04 Zapomniałem wziąść z sobą rozpiske i poplątałem 15A 1 Wyciskanie leżąc 25-32,5-40 połowiczne 52,5-70-65 (+5kg) 2 Przysiady 50-67,5-85 (+5kg) 2a Wspięcia 95 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 2,5-5-10 4 Uginanie sztangi podchwytem w superseri z 15-20-25 4a Francuskim [...]
Hrhrrh, walczylismy dzis znowu, juz po Walce. Robilem tak, jak nacieral z tą swoją serią, to robilem tak ze dokladnie patrzylem co ma odkryte i nawet jak zbieralem to on walil szybkie i sie meczyl, zbieralem lekko i wypatrzylem luke w gardzie, jak wy******lilem prawy prosty to az sie w łuk wygiąl i juz nie szarżowal bo na tyle dotkliwe bylo ze [...]
[...] to jest i tak metoda,prawie zupelnie niepraktykowana wspolczesnie. bardzo czesto stosowana jest piramida przy takiej samej ilosci powtorzen-wiadomo w obu systemach ostatnia seria ma najwieksze znaczenie. wyznawcy tej pierwszej(podanej przez ciebie)wersji czesto powoluja sie na korzystne efekty,jakie niesie ze soba zwiekszenie objetosci(ogolem [...]